*Компания Meta Platforms Inc., владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, по решению суда от 21.03.2022 признана экстремистской организацией, ее деятельность на территории России запрещена.
статьи, видео,
материалы
Прикладные материалы для практически любой проблемы в сфере питания и образа жизни.
Получить методичку
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных, получение рассылки рекламно-информационных материалов и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Как похудеть на 25 кг без пиздеца. Рубрика «Охуительные истории».
Однажды я вызвал себе бизнес-такси, а за рулем оказалась Татьяна - женщина, которая меня узнала.
А заодно, пока мы ехали, поделилась, как похудела благодаря моему методу на 25 кг без отказа от любимых продуктов и прочего пиздеца.
Ниже будет ее откровенная история.
Читаем, восхищаемся в комментариях, делаем выводы.
Знакомьтесь, это Татьяна.
Я всегда была толстой. Не пухленькая, а прям вот толстушечка. И дошло до того, что весила 156 кг. И стеснялась есть при людях. Ну потому что всегда найдётся тот, кто скажет: «Тебе бы похудеть». Прям обязательно. А мне просто хотелось поесть спокойно, ну правда, а не обсуждать, что у меня на тарелке.
Вес начал ползти вверх с 16 лет, почему — фиг знает. Конечно, я с этим боролась, пробовала какие-то диеты, вводила ограничения. Хочется пожить, а получается сплошное «надо похудеть», «надо перестать жрать», «надо не срываться». И от этого только хуже.
В общем, я смирилась и научилась принимать себя толстой. От этого не страдала ни моя личная жизнь, ни социальная. И меня очень долго утешала мысль, что я прекрасна.
У меня вообще с едой всегда были сложные отношения. Она меня раздражала!
Потому что ты постоянно должна думать: «А что бы съесть, чтобы не набрать? А что можно? А что нельзя?» И плюс я трудоголик — когда работаю, вообще не хочется отвлекаться. А когда голод накатывает, то надо придумать, что бы такого съесть. А если день стрессовый — всё, капец. Всё, что не прикручено — съедается, и потом сидишь, упрекаешь себя, ругаешь.
Я пробовала питаться «правильно».
Салатик, но без майонеза. Сладкое? Вы что, вы что! Типа надо похудеть — значит, надо отказаться от всего вкусного. Конечно, из-за этого были срывы и злость на себя за то, что не получается держаться.
Но первые весомые кг ушли благодаря не моей силе воли или тренировкам в зале, а из-за гастрита…
Он меня так прижал, что я два месяца ела кашки на воде, без соли, без ничего, чтобы просто не умирать от боли. За эти два месяца ушло 19 кг — и я подумала: ну, пока есть ресурс, можно продолжить худеть.
Потихоньку, без насилия. Пробовала разные диеты, пыталась меньше есть и держалась на силе воли. Но как мы знаем, этого надолго не хватает.
И вот тут в моей жизни появился Игорь.
Точнее, его рилсы.
Смешные, с матом, с этой его фирменной «ебанавтикой 3000». Я сначала даже не знала, как его зовут. Просто ржала. Но почему-то каждый день его видела.
А потом в какой-то момент поняла: человек три месяца подряд мне говорит одно и то же. Может, пора уже не просто слушать, а делать?
И начала. Без «всё, с понедельника худею». Присмотрелась к питанию, разобралась с калориями. Я раньше думала, что дефицит калорий — это меньше жрать. Не было понимания, что меньше порция не значит меньше калорий.
Я ем макароны, соусы, даже сладкое. Просто в тех количествах, которые мне подходят. С утра могу навалить себе тарелку макарон и не переживать, что снова вес пойдет вверх. И абсолютно все у меня замечательно.
И за 10 месяцев я плавно похудела на 25 кг. Без ограничений, без кашек на воде, на нормальной вкусной еде. Без спортзала. Я спорт вообще не люблю, не люблю потеть, не люблю вот это всё.
Сейчас я меньше на 42 кг! Ем без подсчета калорий, я уже знаю, сколько где чего по граммам. У меня рацион один и тот же почти, и мне не надо ничего придумывать, и это очень удобно.
Когда я похудела, изменилась не только цифра на весах.
- Прошел храп, от которого я сама просыпалась.
- Пятки перестали мёрзнуть, кровообращение улучшилось.
- Лицо стало чище, ногти крепче.
- Перестали болеть спина и колени. Год назад я гуляла по Царицыну, и садилась на каждую скамейку. Сейчас — хожу без остановок. Просто гуляю и всё.
- Получаю много комплиментов.
И главное — я не срываюсь. Потому что я не на диете.
И даже если что-то съела «лишнее», то я не отношусь к этому как срыву. Не загоняю себя мыслями, что у меня не получается и пусть оно горит всё синим пламенем, а я так и останусь толстой.
Нет таких мыслей.
И если я вот сейчас захочу съесть тортик, я пойду его куплю и съем. И при этом продолжу худеть и не ради «минус 10 кг к лету», а ради того, чтобы было легче, удобнее, комфортнее, красивее. И в планах — питаться по системе Игоря всю жизнь, потому что это удобно и просто.
Однажды я вызвал себе бизнес-такси, а за рулем оказалась Татьяна - женщина, которая меня узнала.
А заодно, пока мы ехали, поделилась, как похудела благодаря моему методу на 25 кг без отказа от любимых продуктов и прочего пиздеца.
Ниже будет ее откровенная история.
Читаем, восхищаемся в комментариях, делаем выводы.
Знакомьтесь, это Татьяна.
Я всегда была толстой. Не пухленькая, а прям вот толстушечка. И дошло до того, что весила 156 кг. И стеснялась есть при людях. Ну потому что всегда найдётся тот, кто скажет: «Тебе бы похудеть». Прям обязательно. А мне просто хотелось поесть спокойно, ну правда, а не обсуждать, что у меня на тарелке.
Вес начал ползти вверх с 16 лет, почему — фиг знает. Конечно, я с этим боролась, пробовала какие-то диеты, вводила ограничения. Хочется пожить, а получается сплошное «надо похудеть», «надо перестать жрать», «надо не срываться». И от этого только хуже.
В общем, я смирилась и научилась принимать себя толстой. От этого не страдала ни моя личная жизнь, ни социальная. И меня очень долго утешала мысль, что я прекрасна.
У меня вообще с едой всегда были сложные отношения. Она меня раздражала!
Потому что ты постоянно должна думать: «А что бы съесть, чтобы не набрать? А что можно? А что нельзя?» И плюс я трудоголик — когда работаю, вообще не хочется отвлекаться. А когда голод накатывает, то надо придумать, что бы такого съесть. А если день стрессовый — всё, капец. Всё, что не прикручено — съедается, и потом сидишь, упрекаешь себя, ругаешь.
Я пробовала питаться «правильно».
Салатик, но без майонеза. Сладкое? Вы что, вы что! Типа надо похудеть — значит, надо отказаться от всего вкусного. Конечно, из-за этого были срывы и злость на себя за то, что не получается держаться.
Но первые весомые кг ушли благодаря не моей силе воли или тренировкам в зале, а из-за гастрита…
Он меня так прижал, что я два месяца ела кашки на воде, без соли, без ничего, чтобы просто не умирать от боли. За эти два месяца ушло 19 кг — и я подумала: ну, пока есть ресурс, можно продолжить худеть.
Потихоньку, без насилия. Пробовала разные диеты, пыталась меньше есть и держалась на силе воли. Но как мы знаем, этого надолго не хватает.
И вот тут в моей жизни появился Игорь.
Точнее, его рилсы.
Смешные, с матом, с этой его фирменной «ебанавтикой 3000». Я сначала даже не знала, как его зовут. Просто ржала. Но почему-то каждый день его видела.
А потом в какой-то момент поняла: человек три месяца подряд мне говорит одно и то же. Может, пора уже не просто слушать, а делать?
И начала. Без «всё, с понедельника худею». Присмотрелась к питанию, разобралась с калориями. Я раньше думала, что дефицит калорий — это меньше жрать. Не было понимания, что меньше порция не значит меньше калорий.
Я ем макароны, соусы, даже сладкое. Просто в тех количествах, которые мне подходят. С утра могу навалить себе тарелку макарон и не переживать, что снова вес пойдет вверх. И абсолютно все у меня замечательно.
И за 10 месяцев я плавно похудела на 25 кг. Без ограничений, без кашек на воде, на нормальной вкусной еде. Без спортзала. Я спорт вообще не люблю, не люблю потеть, не люблю вот это всё.
Сейчас я меньше на 42 кг! Ем без подсчета калорий, я уже знаю, сколько где чего по граммам. У меня рацион один и тот же почти, и мне не надо ничего придумывать, и это очень удобно.
Когда я похудела, изменилась не только цифра на весах.
- Прошел храп, от которого я сама просыпалась.
- Пятки перестали мёрзнуть, кровообращение улучшилось.
- Лицо стало чище, ногти крепче.
- Перестали болеть спина и колени. Год назад я гуляла по Царицыну, и садилась на каждую скамейку. Сейчас — хожу без остановок. Просто гуляю и всё.
- Получаю много комплиментов.
И главное — я не срываюсь. Потому что я не на диете.
И даже если что-то съела «лишнее», то я не отношусь к этому как срыву. Не загоняю себя мыслями, что у меня не получается и пусть оно горит всё синим пламенем, а я так и останусь толстой.
Нет таких мыслей.
И если я вот сейчас захочу съесть тортик, я пойду его куплю и съем. И при этом продолжу худеть и не ради «минус 10 кг к лету», а ради того, чтобы было легче, удобнее, комфортнее, красивее. И в планах — питаться по системе Игоря всю жизнь, потому что это удобно и просто.
Как похудеть на 25 кг без п#здеца
Как же прекрасно было в 20 лет, когда ты можешь тусоваться 5 дней подряд, при этом поспав часов 6 за все 5 дней, и чувствовать себя нормально….
Какого-то хуя с возрастом эта суперспособность куда-то исчезает и для того, чтобы чувствовать себя хотя бы НОРМАЛЬНО, нужно постараться. Постараться наладить сон.
После 30 пиздец как ощущается даже 1 час недосыпа. Сил нет, раздражительнось, тревожность, мотивации что-то делать, кроме как листать рилсики, нет, ещё и рациональный выбор продуктов отлетает к хуям и тянет на ништяки.
И всё это последствия именно нарушения сна, причиной которого может стать не только недосып, а даже плохое качество сна. Как это? А это когда ты вроде спишь 8, а может даже и 9 часов, но просыпаешься уже разбитым, без сил. Это показатель того, что глубокая фаза сна по какой-то причине пошла нахуй.
Начнём с того, что нормальное количество сна это диапазон от 7 до 9 часов. Я высыпаюсь за 7 часов.
Но что делать тем, кто не может спать 7-9 часов из-за каких-то обстоятельств, ну например грудного вскармливания?
И вот здесь как раз нужно работать над улучшением качества сна. А остальным, которые не ложатся раньше, потому что хотят “отдохнуть” после работы залипая в рилсы в ущерб сну, нужно накопить ещё больше страданий и боли, чтобы осознать важность сна.
Но как улучшить качество сна?
Сначала разберём то, что его ухудшает
Кофе, чай и другие стимуляторы во второй половине дня. Кофеин отключает рецепторы усталости и ослабляет давление сна в конце дня. Период полураспада кофеина в организме 6-8 часов. Соответственно, выпивая чай или кофе во второй половине дня, вы сами нарушаете глубокую фазу сна. Сокращаете её продолжительность.
Даже если вы можете уснуть сразу после чашки кофе, это не показатель того, что у вас всё хорошо с глубокой фазой сна.
Цифровуха перед сном тоже нарушает глубокую фазу сна. Листая рилсики или просматривая фильмы и сериалы, вы не даёте мозгу расслабиться, а нагружаете его переработкой и фильтрацией постоянно изменяющейся картинки, звуков, смыслов и даже эмоций.
А что может улучшить сон?
Обстановка в комнате. Температура должна быть 18-20 градусов, чтобы можно было укутаться в одеяло. Желательно проветрить комнату перед сном. Обязательно шторы блэкаут, потому что даже сраная моргающая лампочка вай фай роутера в комнате может нарушить сон, не говоря уже о свете фонарей с улицы. Поэтому, если в комнате есть какие-то лампочки, заклейте их к хуям. Ваша комната должна быть логовом тьмы. Обеспечьте полную тишину. Если это невозможно из-за соседей долбоёбов, то нужно купить беруши, а уже потом, если не поможет, пробовать давать пизды соседям.
Также поэкспериментируйте с временем последнего приёма пищи. Попробуйте поесть за 1, 2, 3 часа до сна и обратите внимание, при каком формате вы себя лучше чувствуете после сна. В приёме пищи перед сном должен быть белок и углеводы. В белке содержится аминокислота триптофан, из которой наш организм синтезирует серотонин и мелатонин, а углеводы помогут поднять инсулин, чтобы быстрее доставить этот триптофан куда надо.
Пожалуйста, не оставляйте телефон в спальне, особенно если у вас не выключены уведомления и вы из тех, кто утро начинает с телефона. Если нужен будильник - купите механический.
По поводу дневного сна. Его наличие при недостатке ночного сна по причинам, на которые вы не можете повлиять, будет преимуществом. Но полноценный ночной сон лучше, чем неполноценный ночной + дневной сон. То есть если вы кормящая мать и вам по-любому надо просыпаться ночью, то поспать днём хорошо, потому что других вариантов нет. А если вы просто выбираете поебланить, жертвуя сном, то это хуёвая идея. Ну хотя это отразится только на вашем самочувствии, поэтому выбор за вами.
Какого-то хуя с возрастом эта суперспособность куда-то исчезает и для того, чтобы чувствовать себя хотя бы НОРМАЛЬНО, нужно постараться. Постараться наладить сон.
После 30 пиздец как ощущается даже 1 час недосыпа. Сил нет, раздражительнось, тревожность, мотивации что-то делать, кроме как листать рилсики, нет, ещё и рациональный выбор продуктов отлетает к хуям и тянет на ништяки.
И всё это последствия именно нарушения сна, причиной которого может стать не только недосып, а даже плохое качество сна. Как это? А это когда ты вроде спишь 8, а может даже и 9 часов, но просыпаешься уже разбитым, без сил. Это показатель того, что глубокая фаза сна по какой-то причине пошла нахуй.
Начнём с того, что нормальное количество сна это диапазон от 7 до 9 часов. Я высыпаюсь за 7 часов.
Но что делать тем, кто не может спать 7-9 часов из-за каких-то обстоятельств, ну например грудного вскармливания?
И вот здесь как раз нужно работать над улучшением качества сна. А остальным, которые не ложатся раньше, потому что хотят “отдохнуть” после работы залипая в рилсы в ущерб сну, нужно накопить ещё больше страданий и боли, чтобы осознать важность сна.
Но как улучшить качество сна?
Сначала разберём то, что его ухудшает
Кофе, чай и другие стимуляторы во второй половине дня. Кофеин отключает рецепторы усталости и ослабляет давление сна в конце дня. Период полураспада кофеина в организме 6-8 часов. Соответственно, выпивая чай или кофе во второй половине дня, вы сами нарушаете глубокую фазу сна. Сокращаете её продолжительность.
Даже если вы можете уснуть сразу после чашки кофе, это не показатель того, что у вас всё хорошо с глубокой фазой сна.
Цифровуха перед сном тоже нарушает глубокую фазу сна. Листая рилсики или просматривая фильмы и сериалы, вы не даёте мозгу расслабиться, а нагружаете его переработкой и фильтрацией постоянно изменяющейся картинки, звуков, смыслов и даже эмоций.
А что может улучшить сон?
Обстановка в комнате. Температура должна быть 18-20 градусов, чтобы можно было укутаться в одеяло. Желательно проветрить комнату перед сном. Обязательно шторы блэкаут, потому что даже сраная моргающая лампочка вай фай роутера в комнате может нарушить сон, не говоря уже о свете фонарей с улицы. Поэтому, если в комнате есть какие-то лампочки, заклейте их к хуям. Ваша комната должна быть логовом тьмы. Обеспечьте полную тишину. Если это невозможно из-за соседей долбоёбов, то нужно купить беруши, а уже потом, если не поможет, пробовать давать пизды соседям.
Также поэкспериментируйте с временем последнего приёма пищи. Попробуйте поесть за 1, 2, 3 часа до сна и обратите внимание, при каком формате вы себя лучше чувствуете после сна. В приёме пищи перед сном должен быть белок и углеводы. В белке содержится аминокислота триптофан, из которой наш организм синтезирует серотонин и мелатонин, а углеводы помогут поднять инсулин, чтобы быстрее доставить этот триптофан куда надо.
Пожалуйста, не оставляйте телефон в спальне, особенно если у вас не выключены уведомления и вы из тех, кто утро начинает с телефона. Если нужен будильник - купите механический.
По поводу дневного сна. Его наличие при недостатке ночного сна по причинам, на которые вы не можете повлиять, будет преимуществом. Но полноценный ночной сон лучше, чем неполноценный ночной + дневной сон. То есть если вы кормящая мать и вам по-любому надо просыпаться ночью, то поспать днём хорошо, потому что других вариантов нет. А если вы просто выбираете поебланить, жертвуя сном, то это хуёвая идея. Ну хотя это отразится только на вашем самочувствии, поэтому выбор за вами.
Гигиена сна
Как вообще можно худеть, если весь год постоянно какие-то праздники? То неделя новогодних праздников, то шашлычная неделя в мае, то на свадьбу позвали, то на день рождения, ещё в отпуске потусить надо, а летом вообще пиздец. Вот и получается, что вроде стараешься лавировать среди этих праздников, сидеть на диете, худеть, но после каждого праздничного периода опять откатываешься, набираешь вес, и в итоге за год вместо похудения происходит планомерный набор веса.
Можно делать по-другому. Но “по-другому” не означает, что придётся в отпуске считать калории, на новогодние отказаться от алкоголя и не ходить на день рождения. Это хуйня. Это не про жизнь, это про страдания.
И как быть?
Всё довольно просто. Соблюдение следующих правил поможет не превращаться в пуфик, не отказываясь от ништяков, праздников и алкоголя.
Зная, что вечером будет застолье, нужно поступить следующим образом: уменьшить объём завтрака и обеда, чтобы сохранить больше калорий на ужин. И на завтрак и обед постараться есть только белок и овощи, можно побольше, чтобы сильное чувство голода к ужину не распаковало вашу хлеборезку настолько, что вы снесёте всю еду на столе.
То есть в этом варианте вы просто в течение дня экономите калории на праздничное застолье за счёт углеводов и жиров . Также можно сэкономить ещё больше калорий, если в течение 2-3 дней до мероприятия есть чуть меньше углеводов и жиров. ЧУТЬ МЕНЬШЕ, а не загонять себя в жёсткий голод. Это сработает, потому что для похудения важен общий дефицит за неделю-месяц.
Оказавшись на мероприятии, делай лучший выбор из того, что есть. Сначала на тарелку положи себе белка, то есть мяса, рыбы, птицы и побольше овощей в любом виде. Оставь себе калории на бухлишко.
Даже если собираешься есть десерты, сначала заполни желудок белком и овощами. Если будешь есть сразу десерты, то скорее всего ты съешь больше, так как в желудке будет больше места.
Во время еды не отвлекайся на телефон или телевизор. Так ты можешь пропустить сигнал о насыщении. Общаться можно, ведь ты же не будешь говорить с собеседником с набитым ртом, чтобы ему в ебало летели крошки и слюни. Эти разговоры дадут сигналу насыщения дополнительное время добраться до мозга. Так как сигнал насыщения приходит с запозданием.
Теперь самое главное - алкоголь. Выбирай односложные, простые варианты. Типа вино, водка, вискарь, коньяк, ром, джин. Если ты решишь замешать себе лонг айленд, то из-за большого количества сиропов и лимонадов ты получишь калорийную бомбу. А ведь твоя цель - наебениться! Если хочешь смешать вискарь с колой, бери колу зеро. Если цель опьянеть сильнее - держи алкоголь подольше во рту. Часть этилового спирта усваивается уже во рту, и тебя прикроет сильнее.
Чтобы на следующий день меньше болеть и не отечь как водонапорная башня, выпивай стакан солёной минералки типа боржоми, рычал-су, сан пелегрино после каждого стакана алкоголя. Именно солёной! Так и меньше выпьешь.
И самое важное правило. Не вставай на весы на следующий день. У тебя по-любому будет привес. По-любому. Ты сама это прекрасно знаешь. Но это отёк. От бухла, от недосыпа и от позднего плотного приёма пищи. Взвешивание на следующее утро не улучшит твоё похмельное настроение, а приведёт только к расстройству и самоёбству, которое может спровоцировать дополнительный срыв.
Отёк пройдёт в течение 3 дней, и только тогда ты сможешь реально оценивать последствия.
Можно делать по-другому. Но “по-другому” не означает, что придётся в отпуске считать калории, на новогодние отказаться от алкоголя и не ходить на день рождения. Это хуйня. Это не про жизнь, это про страдания.
И как быть?
Всё довольно просто. Соблюдение следующих правил поможет не превращаться в пуфик, не отказываясь от ништяков, праздников и алкоголя.
Зная, что вечером будет застолье, нужно поступить следующим образом: уменьшить объём завтрака и обеда, чтобы сохранить больше калорий на ужин. И на завтрак и обед постараться есть только белок и овощи, можно побольше, чтобы сильное чувство голода к ужину не распаковало вашу хлеборезку настолько, что вы снесёте всю еду на столе.
То есть в этом варианте вы просто в течение дня экономите калории на праздничное застолье за счёт углеводов и жиров . Также можно сэкономить ещё больше калорий, если в течение 2-3 дней до мероприятия есть чуть меньше углеводов и жиров. ЧУТЬ МЕНЬШЕ, а не загонять себя в жёсткий голод. Это сработает, потому что для похудения важен общий дефицит за неделю-месяц.
Оказавшись на мероприятии, делай лучший выбор из того, что есть. Сначала на тарелку положи себе белка, то есть мяса, рыбы, птицы и побольше овощей в любом виде. Оставь себе калории на бухлишко.
Даже если собираешься есть десерты, сначала заполни желудок белком и овощами. Если будешь есть сразу десерты, то скорее всего ты съешь больше, так как в желудке будет больше места.
Во время еды не отвлекайся на телефон или телевизор. Так ты можешь пропустить сигнал о насыщении. Общаться можно, ведь ты же не будешь говорить с собеседником с набитым ртом, чтобы ему в ебало летели крошки и слюни. Эти разговоры дадут сигналу насыщения дополнительное время добраться до мозга. Так как сигнал насыщения приходит с запозданием.
Теперь самое главное - алкоголь. Выбирай односложные, простые варианты. Типа вино, водка, вискарь, коньяк, ром, джин. Если ты решишь замешать себе лонг айленд, то из-за большого количества сиропов и лимонадов ты получишь калорийную бомбу. А ведь твоя цель - наебениться! Если хочешь смешать вискарь с колой, бери колу зеро. Если цель опьянеть сильнее - держи алкоголь подольше во рту. Часть этилового спирта усваивается уже во рту, и тебя прикроет сильнее.
Чтобы на следующий день меньше болеть и не отечь как водонапорная башня, выпивай стакан солёной минералки типа боржоми, рычал-су, сан пелегрино после каждого стакана алкоголя. Именно солёной! Так и меньше выпьешь.
И самое важное правило. Не вставай на весы на следующий день. У тебя по-любому будет привес. По-любому. Ты сама это прекрасно знаешь. Но это отёк. От бухла, от недосыпа и от позднего плотного приёма пищи. Взвешивание на следующее утро не улучшит твоё похмельное настроение, а приведёт только к расстройству и самоёбству, которое может спровоцировать дополнительный срыв.
Отёк пройдёт в течение 3 дней, и только тогда ты сможешь реально оценивать последствия.
Как позволять много и худеть
Начнём с того, что желание поесть сладенького это нормально. Это становится проблемой только тогда, когда сладенького залетает в тебя слишком дохуя. А как сделать так, чтобы и сладенькое кушать, и не превратиться в пуфик, как раз расскажу в этой статье.
Так сложилось эволюционно, что сладкий вкус для нашего мозга означает, что в этом продукте содержится много калорий, то есть много энергии. И мозг просто в ахуе от этой прикормки. Связано это с тем, что раньше, в древние времена, когда люди охотились на саблезубых синичек, не было еды в свободном доступе и приходилось выживать. В тот период наш организм стал очень эффективен в жиронакоплении, так как жир - это тот запас, с помощью которого мы можем какое-то время прожить без еды. И именно поэтому и выработалась так называемая система вознаграждения от высококалорийной еды. В древние времена этой едой могли быть фрукты, мёд или орехи. И когда человек их находил, мозг давал сигнал типа "сожри больше, чтобы потом не отъехать от голода".
Сейчас проблем с доступностью еды нет. А вот система вознаграждения сохранилась. И не получится её победить. С ней надо подружиться. Поэтому я и настаиваю на том, чтобы сладкое в вашем рационе было обязательно.
Но чтобы не было перекоса по калориям в пользу набора веса, надо соблюдать следующие правила.
В твоём рационе должна быть норма белка. При недостатке белка наш организм усиливает голод, и мы без разбора будем закидывать в себя любую еду, авось белок тоже попадётся. Делает это наш организм потому, что ему на ежедневной основе нужен белок. Белок - это строительный материал, но он нужен не только для построения чего-то нового, но и для поддержания того, что есть. Ведь наше сердце и другие внутренние органы работают без выходных и отпусков, из-за этого клетки внутренних органов должны обновляться, чтобы не выйти из строя. И организм об этом сильно заботится, чтобы ты выжила. Добавляй в каждый приём пищи 1,5-2 порции белка размером с ладонь. Начни с этого.
Но даже если ты ешь норму белка и в целом твой рацион сбалансированный, сильная тяга к сладкому всё равно может присутствовать. Причиной этому часто бывает сон. А именно недостаток сна или плохое качество сна. Про сон я написал целую статью.
Есть ещё одна неочевидная причина тяги к сладкому - недостаток окситоцина. Окситоцин - это так называемый социальный гормон. Он вырабатывается у нас от объятий, в том числе с кошечками и собачками, от секса (тут лучше с людьми всё же), приятного общения, массажа и тд. При недостатке этого окситоцина у нас возникает избыточная тяга к сладкому.
И ещё пара важных моментов.
Ешь сладкое после основного приёма пищи. Это не связано с гормонами, инсулином и т.д. Это связано с тем, что сначала тебе нужно наполнить желудок едой, чтобы закрыть физический голод, а уже потом на полный желудок закрывать гедонический голод, то есть наслаждаться и кайфовать от ништяков. В противном случае ты можешь съесть не один кусок торта, а три, чтобы до кучи наполнить желудок, то есть закрыть физический голод тортом.
А чтобы кайфануть прям по-взрослому, ешь ништяки оооооочень медленно и ни на что не отвлекайся. Я рекомендую даже закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на визуальные занозы вокруг. Раз уж выбрала кайфовать от сладкого - не торопись и не отвлекайся. Кайфуй по-полному. Ощути вкус, структуру пищи.
Так сложилось эволюционно, что сладкий вкус для нашего мозга означает, что в этом продукте содержится много калорий, то есть много энергии. И мозг просто в ахуе от этой прикормки. Связано это с тем, что раньше, в древние времена, когда люди охотились на саблезубых синичек, не было еды в свободном доступе и приходилось выживать. В тот период наш организм стал очень эффективен в жиронакоплении, так как жир - это тот запас, с помощью которого мы можем какое-то время прожить без еды. И именно поэтому и выработалась так называемая система вознаграждения от высококалорийной еды. В древние времена этой едой могли быть фрукты, мёд или орехи. И когда человек их находил, мозг давал сигнал типа "сожри больше, чтобы потом не отъехать от голода".
Сейчас проблем с доступностью еды нет. А вот система вознаграждения сохранилась. И не получится её победить. С ней надо подружиться. Поэтому я и настаиваю на том, чтобы сладкое в вашем рационе было обязательно.
Но чтобы не было перекоса по калориям в пользу набора веса, надо соблюдать следующие правила.
В твоём рационе должна быть норма белка. При недостатке белка наш организм усиливает голод, и мы без разбора будем закидывать в себя любую еду, авось белок тоже попадётся. Делает это наш организм потому, что ему на ежедневной основе нужен белок. Белок - это строительный материал, но он нужен не только для построения чего-то нового, но и для поддержания того, что есть. Ведь наше сердце и другие внутренние органы работают без выходных и отпусков, из-за этого клетки внутренних органов должны обновляться, чтобы не выйти из строя. И организм об этом сильно заботится, чтобы ты выжила. Добавляй в каждый приём пищи 1,5-2 порции белка размером с ладонь. Начни с этого.
Но даже если ты ешь норму белка и в целом твой рацион сбалансированный, сильная тяга к сладкому всё равно может присутствовать. Причиной этому часто бывает сон. А именно недостаток сна или плохое качество сна. Про сон я написал целую статью.
Есть ещё одна неочевидная причина тяги к сладкому - недостаток окситоцина. Окситоцин - это так называемый социальный гормон. Он вырабатывается у нас от объятий, в том числе с кошечками и собачками, от секса (тут лучше с людьми всё же), приятного общения, массажа и тд. При недостатке этого окситоцина у нас возникает избыточная тяга к сладкому.
И ещё пара важных моментов.
Ешь сладкое после основного приёма пищи. Это не связано с гормонами, инсулином и т.д. Это связано с тем, что сначала тебе нужно наполнить желудок едой, чтобы закрыть физический голод, а уже потом на полный желудок закрывать гедонический голод, то есть наслаждаться и кайфовать от ништяков. В противном случае ты можешь съесть не один кусок торта, а три, чтобы до кучи наполнить желудок, то есть закрыть физический голод тортом.
А чтобы кайфануть прям по-взрослому, ешь ништяки оооооочень медленно и ни на что не отвлекайся. Я рекомендую даже закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на визуальные занозы вокруг. Раз уж выбрала кайфовать от сладкого - не торопись и не отвлекайся. Кайфуй по-полному. Ощути вкус, структуру пищи.
Как избавиться от тяги к сладкому