*Компания Meta Platforms Inc., владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, по решению суда от 21.03.2022 признана экстремистской организацией, ее деятельность на территории России запрещена.
ВОРОНЦОВ
health-coach
Более 10 лет опыта в области пищевого поведения, тренировочного процесса и построенния качественной жизни.
ц
стабильность
БЕЗ срывов
Стабильность достигается не быстрым и стремительным результатам, а формированием правильных пищевых привычках.
и
ПОХУДЕНИЕ
БЕЗ ПОДСЧЕТА
Основная проблема худеющего человека даже не в том, чтобы начать худеть, а в том чтобы поддерживать результат длительно.
и
жизнь
БЕЗ ЗА#БА
Понятно и просто - это два базовых принципа, чтобы наконец-то решить проблему связанную пищевым поведением.
и
здоровье
БЕЗ компромиссов
При паталогия - медицина лечит, при их отстуствии мы приведем человека к вере, что он сможет и он сделает. Без компромиссов.
и
и
здравый клуб
В каждой лекции от специалистов в области пищевого поведения и врачей узкой направленности используются только научные и доказательные тезисы медицины. Это значит, что не будет мракобесия или другого идолопоклонства. Наука, практика, результат.
научный подход
в понятной форме
расписание
Актуально расписание на текущий месяц в рамках программы.
вступить
посмотреть
вступить
Я понимаю, что далеко не каждый может позволить мои услуги. А я люблю социальные поглаживания из-за своей нарциссической натуры, поэтому я решил организовать комьюнити, куда буду вывалить все свои знания и знания моих коллег доказательных врачей, чтобы участиники писали кипятком. Я решил дать вам в первый месяц четкий план как делать в решении любой проблемы с лишним весом. Поэтому я пригласил много врачей, чтобы у вас не осталось НИ ОДНОГО ВОПРОСА.
Зачем мне клуб?
Aesthetic goods and beauty accessories that will be popular this summer season
диета приводит к страданию
я привожу к дозволенности
я привожу к дозволенности
Диета — это что ты ешь сейчас. и нужно не свою жизнь подстраивать под диету, а наоборот, иначе ты будешь ВЕЧНО ХУДЕЮЩЕЙ.
Статьи и материалы
История моих ошибок или как поссориться с собой.
читать
больше статей
Я не жму информацию и даю много информации. Пожалуйста не занимайте х#йней по всемозможным диетам и ограничениями. Раздел будет стабильно пополнятся, чтобы у вас вообще не было вопросов.
читать
Здравствуй худеющий.
Минут 5 тебе понадобиться чтобы узнать из этого текста про 10 принципов, которые упростят твои упоротые отношения с едой. Ну зато потом сможешь выдохнуть и перестать ебать себе мозги, но это не точно. Начнём с самого на слух простого, но самого сложного в реализации навыка.
1. Медленное питание
Самый прикол в том, что ты уже знаешь это… Тебе это даже в детстве говорили, но ты не воспринимаешь это всерьёз, так как тебе это кажется какой то хуйнёй. Но дело в том, что тема то рабочая. И работает она из-за того, что чувство насыщения у нас приходит с запозданием. Ну типа до мозга медленно доходит, что желудок полный и нужно перестать закидывать в себя жранину. И медленное питание как раз даёт время этому затороможенному сигналу дойти до мозга до того, как наступить тяжесть от переедания. Ну и само по себе жевание пищи усиливает выработку гормона сытости который носит ахуенно сложно произносимое название Холецистокинин.
Второй принцип звучит также просто. Но для меня он на том же уровне сложности, что и медленное питание.
2. Осознанное питание
Это не про то, что во время еды нужно соединиться с вселенной и раскрыть чакры, нет. Это простейшее правило, которое звучит так — Во время еды не отвлекайся ни на что другое. Ненадо смотреть ютуб, рилсы, телевизор, переписываться с кем-нибудь и заниматься любым другим делом, кроме приёма пищи. Иначе мозг будучи занятым обработкой и фильтрацией поступающей информации понизит приоритет ощущение насыщения и когда вы очнётесь, вся пачка чипсов будет уже пуста, но вы по «какой то» причине даже и не заметили как слупили её и ощущаете тяжесть от переедания.
Теперь перейдём от «КАК» есть к «ЧТО» есть. Но! К как мы ещё вернёмся.
3. Белок в каждый приём пищи
Почему именно белок. Белок это самый важный элемент нашего питания для того, чтобы мы были живы и здоровы. Он отвечает не только за иммунитет, сон, настроение, качество тела, но и за чувство насыщения, без которого тебя постоянно будет тянуть кусочничать и срываться. Кстати он ещё влияет на водно-солевой баланс. Проще говоря, если ты недоедаешь белка, то у тебя будут отёки. Добавь в каждый приём пищи 2 порции белка размером с ладонь (без пальцев). Ну это типа кусок мясо, рыбы, птицы, яичница из 3 яиц, творог, креветосы и другие морепродукты. За день должно быть минимум 5 порций белка размером с ладонь.
И есть ешё одно важное правило касательно белка.
4. Сначала белок, потом всё остальное.
Любой приём пищи начинай именно с белка. Да жиры и углеводы чаще всего вкуснее, но именно поэтому ты читаешь этот текст, что за счёт них легче превысить суточную норму калорий. Лучше наесться и недоесть углеводы или жиры, чем оставить белок на тарелке.
5. Дохуя овощей. Пятое правило бойцовского клуба.
Да они не вкусные. Да чизкей вкуснее. Стейк вкуснее. Картошка вкуснее. Овощи нам не для вкуса, а для объёма. В них мало калорий на большой объём. А насыщение как раз наступает от объёма еды в желудке. Ну и та самая клетчатка которая есть в овощах снижает риск развития сердешных заболеваний, рака жопы и всяких диабетов. И это всё помимо того, что в овощах туева хуча витаминов, минералов и фитонутриентов, которые нужны нашему организму для нормального функционирования.
Теперь самое сложное. В детском саду нас просто программировали делать противоположно тому, что я тебе скажу.
6. Наелся — недоедай
Да, это больно. Да в Африке дети голодают. Да, еду выкидывать «нельзя» и что-нибудь ещё вспомни их того, что вызовет у тебя чувство вины связанное с едой. А теперь подумай. На кой хуй ты впихиваешь в себя еду и лишние калории, если голода уже нет? Жадность? Она приведёт тебя к тому, что нужно будет платить диетологу как минимум. А там может и кардиологу, флебологу, эндокринологу и другим ологам. Ну, а как же тогда в ресторане поступать, если еда уже оплачена? Попроси упаковать с собой. Доешь когда захочешь есть.
И кстати по поводу ресторанов
7. Десерт после основного приёма пищи
То что тебе хочется сладкого это нормально. Я каждый день ем десерты. Это не плохо. Ты получаешь от такой еды положительные эмоции. Не нужно полностью исключать сладкое. Даже пытаться не нужно, иначе это приведёт к срыву, потом ты будешь ебать себе мозги, то что у тебя якобы нет силы воли, дисциплины, мотивации и чего-нибудь ещё и так ты окажешься на пороге ёбнутой долины расстройств пищевого поведения. Ешь десерты и ништяки на полный желудок, то есть после основного приёма пищи в котором что должно быть? Правильно белок и овощи. Почему на полный желудок? Тебе в первую очередь нужно закрыть физиологический голод объёмом еды, а уже потом закрывать гедонический, то есть ту самую тягу к сладкому. Но не забывай первые два правила: Ешь ништяки медленно и не отвлекайся. Если ты выбираешь кайфовать, кайфуй и сосредоточься на кайфах.
А чтобы ещё больше усилить насыщения и чувствовать себя ахуенно.
8. Делай упор на цельные/минимально обработанные продукты
Что это за нахуй такой? Минимальная обработка продукта — означает, что продукт, чтобы попасть к тебе на тарелку прошёл минимум шагов обработки или переработки. Ну например есть кусок мяса. Его пожарили и сожрали. Этоот кусок мясо прошёл 1 шаг обработки. Термообработки. А если из этого же куска мяса сделали фарш, перемешали с каким нибудь луком, рисом или любой другой хуйнёй и только потом приготовили, то шагов обработки уже больше. Чем больше шагов обработки исходного продукта, тем меньше в нём витаминов и минералов, но самое уёбищное, что чувство насыщения от такого продукта проходит проходит быстрее. И в целом в цельных продуктах низкая плотность калорий. То есть меньше калорий на 100 грамм, чем в высокообраотанных продуктах. Напримеркалорийность куриного филе 120 калорий на 100 гр, а калорийность наггетса 296 калорий на 100 гр. Исходя из этого при одинаковой калорийности рациона, но разном соотношении минимально обработанных продуктов с высокообработанными продуктами, чувство насыщения может сильно различаться, поэтому стремитесь к тому, чтобы ваш рацион состоял на 70−80% из цельных продуктов, а на 20−30% из ништяков.
На даже если вы соблюдаете все вышеперечисленные правила, но всё равно срываетесь или чувствуете сильный голод, то улучшить.
9. Сон. Это батя твоего состояния. Если он идёт по пизде у тебя меньше сил, больше тревожность, больше тяга к сладкому, к вечеру твоя мотивация или сила воли идут нахуй вместе с диетой и ты забиваешь на всё хуй. Не пей чай и кофе во второй половине дня. Даже если ты сразу после кофе можешь заснуть это не значит, что нужно его хуярить перед сном. Чай, кофе и другие стимуляторы негативно влияют на фазу медленного/глубокого сна. Это значит, что ты можешь спать хоть 9 часов, но всё равно после пробуждения будешь ощущать себя разбитой. Ну и соблюдай цифровую гигиену за 30−60 минут до сна. То есть никаких рилсов, сериалов, телевизоров и прочей хуйни, которая будоражить твою центральную нервную систему. Чем заняться? Сходи в ванну, почитай книгу, потрахайся наконец.
И последний пункт который может саботировать твой прогресс в похудении
10. Пищевая среда
Если у тебя дома постоянно хранятся чипсики, мороженка, печеньки и конфетки рано или поздно ты их сожрёшь. И дело не в твоей силе воли. Так устроен наш мозг. Поэтому создавай дома такую среду, в которой желательные продукты будут в лёгком доступе, а нежелательные будут отсутствовать либо убраны на самую высокую полку с глаз долой. Ну типа, пусть на столе стоит тарелка с мытыми фруктами, а не вазочка с конфетами.
Минут 5 тебе понадобиться чтобы узнать из этого текста про 10 принципов, которые упростят твои упоротые отношения с едой. Ну зато потом сможешь выдохнуть и перестать ебать себе мозги, но это не точно. Начнём с самого на слух простого, но самого сложного в реализации навыка.
1. Медленное питание
Самый прикол в том, что ты уже знаешь это… Тебе это даже в детстве говорили, но ты не воспринимаешь это всерьёз, так как тебе это кажется какой то хуйнёй. Но дело в том, что тема то рабочая. И работает она из-за того, что чувство насыщения у нас приходит с запозданием. Ну типа до мозга медленно доходит, что желудок полный и нужно перестать закидывать в себя жранину. И медленное питание как раз даёт время этому затороможенному сигналу дойти до мозга до того, как наступить тяжесть от переедания. Ну и само по себе жевание пищи усиливает выработку гормона сытости который носит ахуенно сложно произносимое название Холецистокинин.
Второй принцип звучит также просто. Но для меня он на том же уровне сложности, что и медленное питание.
2. Осознанное питание
Это не про то, что во время еды нужно соединиться с вселенной и раскрыть чакры, нет. Это простейшее правило, которое звучит так — Во время еды не отвлекайся ни на что другое. Ненадо смотреть ютуб, рилсы, телевизор, переписываться с кем-нибудь и заниматься любым другим делом, кроме приёма пищи. Иначе мозг будучи занятым обработкой и фильтрацией поступающей информации понизит приоритет ощущение насыщения и когда вы очнётесь, вся пачка чипсов будет уже пуста, но вы по «какой то» причине даже и не заметили как слупили её и ощущаете тяжесть от переедания.
Теперь перейдём от «КАК» есть к «ЧТО» есть. Но! К как мы ещё вернёмся.
3. Белок в каждый приём пищи
Почему именно белок. Белок это самый важный элемент нашего питания для того, чтобы мы были живы и здоровы. Он отвечает не только за иммунитет, сон, настроение, качество тела, но и за чувство насыщения, без которого тебя постоянно будет тянуть кусочничать и срываться. Кстати он ещё влияет на водно-солевой баланс. Проще говоря, если ты недоедаешь белка, то у тебя будут отёки. Добавь в каждый приём пищи 2 порции белка размером с ладонь (без пальцев). Ну это типа кусок мясо, рыбы, птицы, яичница из 3 яиц, творог, креветосы и другие морепродукты. За день должно быть минимум 5 порций белка размером с ладонь.
И есть ешё одно важное правило касательно белка.
4. Сначала белок, потом всё остальное.
Любой приём пищи начинай именно с белка. Да жиры и углеводы чаще всего вкуснее, но именно поэтому ты читаешь этот текст, что за счёт них легче превысить суточную норму калорий. Лучше наесться и недоесть углеводы или жиры, чем оставить белок на тарелке.
5. Дохуя овощей. Пятое правило бойцовского клуба.
Да они не вкусные. Да чизкей вкуснее. Стейк вкуснее. Картошка вкуснее. Овощи нам не для вкуса, а для объёма. В них мало калорий на большой объём. А насыщение как раз наступает от объёма еды в желудке. Ну и та самая клетчатка которая есть в овощах снижает риск развития сердешных заболеваний, рака жопы и всяких диабетов. И это всё помимо того, что в овощах туева хуча витаминов, минералов и фитонутриентов, которые нужны нашему организму для нормального функционирования.
Теперь самое сложное. В детском саду нас просто программировали делать противоположно тому, что я тебе скажу.
6. Наелся — недоедай
Да, это больно. Да в Африке дети голодают. Да, еду выкидывать «нельзя» и что-нибудь ещё вспомни их того, что вызовет у тебя чувство вины связанное с едой. А теперь подумай. На кой хуй ты впихиваешь в себя еду и лишние калории, если голода уже нет? Жадность? Она приведёт тебя к тому, что нужно будет платить диетологу как минимум. А там может и кардиологу, флебологу, эндокринологу и другим ологам. Ну, а как же тогда в ресторане поступать, если еда уже оплачена? Попроси упаковать с собой. Доешь когда захочешь есть.
И кстати по поводу ресторанов
7. Десерт после основного приёма пищи
То что тебе хочется сладкого это нормально. Я каждый день ем десерты. Это не плохо. Ты получаешь от такой еды положительные эмоции. Не нужно полностью исключать сладкое. Даже пытаться не нужно, иначе это приведёт к срыву, потом ты будешь ебать себе мозги, то что у тебя якобы нет силы воли, дисциплины, мотивации и чего-нибудь ещё и так ты окажешься на пороге ёбнутой долины расстройств пищевого поведения. Ешь десерты и ништяки на полный желудок, то есть после основного приёма пищи в котором что должно быть? Правильно белок и овощи. Почему на полный желудок? Тебе в первую очередь нужно закрыть физиологический голод объёмом еды, а уже потом закрывать гедонический, то есть ту самую тягу к сладкому. Но не забывай первые два правила: Ешь ништяки медленно и не отвлекайся. Если ты выбираешь кайфовать, кайфуй и сосредоточься на кайфах.
А чтобы ещё больше усилить насыщения и чувствовать себя ахуенно.
8. Делай упор на цельные/минимально обработанные продукты
Что это за нахуй такой? Минимальная обработка продукта — означает, что продукт, чтобы попасть к тебе на тарелку прошёл минимум шагов обработки или переработки. Ну например есть кусок мяса. Его пожарили и сожрали. Этоот кусок мясо прошёл 1 шаг обработки. Термообработки. А если из этого же куска мяса сделали фарш, перемешали с каким нибудь луком, рисом или любой другой хуйнёй и только потом приготовили, то шагов обработки уже больше. Чем больше шагов обработки исходного продукта, тем меньше в нём витаминов и минералов, но самое уёбищное, что чувство насыщения от такого продукта проходит проходит быстрее. И в целом в цельных продуктах низкая плотность калорий. То есть меньше калорий на 100 грамм, чем в высокообраотанных продуктах. Напримеркалорийность куриного филе 120 калорий на 100 гр, а калорийность наггетса 296 калорий на 100 гр. Исходя из этого при одинаковой калорийности рациона, но разном соотношении минимально обработанных продуктов с высокообработанными продуктами, чувство насыщения может сильно различаться, поэтому стремитесь к тому, чтобы ваш рацион состоял на 70−80% из цельных продуктов, а на 20−30% из ништяков.
На даже если вы соблюдаете все вышеперечисленные правила, но всё равно срываетесь или чувствуете сильный голод, то улучшить.
9. Сон. Это батя твоего состояния. Если он идёт по пизде у тебя меньше сил, больше тревожность, больше тяга к сладкому, к вечеру твоя мотивация или сила воли идут нахуй вместе с диетой и ты забиваешь на всё хуй. Не пей чай и кофе во второй половине дня. Даже если ты сразу после кофе можешь заснуть это не значит, что нужно его хуярить перед сном. Чай, кофе и другие стимуляторы негативно влияют на фазу медленного/глубокого сна. Это значит, что ты можешь спать хоть 9 часов, но всё равно после пробуждения будешь ощущать себя разбитой. Ну и соблюдай цифровую гигиену за 30−60 минут до сна. То есть никаких рилсов, сериалов, телевизоров и прочей хуйни, которая будоражить твою центральную нервную систему. Чем заняться? Сходи в ванну, почитай книгу, потрахайся наконец.
И последний пункт который может саботировать твой прогресс в похудении
10. Пищевая среда
Если у тебя дома постоянно хранятся чипсики, мороженка, печеньки и конфетки рано или поздно ты их сожрёшь. И дело не в твоей силе воли. Так устроен наш мозг. Поэтому создавай дома такую среду, в которой желательные продукты будут в лёгком доступе, а нежелательные будут отсутствовать либо убраны на самую высокую полку с глаз долой. Ну типа, пусть на столе стоит тарелка с мытыми фруктами, а не вазочка с конфетами.
10 привычек в питании которые помогут похудеть без пиздеца
Не так давно, примерно 10 лет назад, когда я только решился отказаться от алкоголя, сигарет и пойти в зал, знаний о питании у меня было хуй да нихуя. Потому что я никогда этим не интересовался, да и лишний вес меня не беспокоил.
При покупке абонемента в зал, я сразу же оплатил персонального тренера, так как я не понимал что делать в зале и конечно же мне казалось что все будут на меня смотреть и угорать. Тогда то и началась моя первая, так называемая “диета”.
Многие из вас такую диету пробовали, её называют ПП - “правильное питание”. То самое ПП границы которого пиздец как размыты, ну типа картошка не ПП, мука пшеничная не ПП, а вот мука гречневая это ПП. Ну или многие не могут разобраться, а сухофрукты это ПП или не ПП? Если ПП то хули в них так много калорий?
То есть у меня был оооочень маленький, как писька бодибилдера, список разрешённых продуктов и глупых правил. Ну типа, куриную грудку ешь без кожи и отваривай дважды, чтобы было меньше жира и выбирай продукты только с низким гликемическим индексом. Как же я был рад узнать, что у сникерса ГИ ниже, чем у банана.
Такой подход стал первым, большущим шагом на порог ёбнутой долины расстройств пищевого поведения. Почему на порог? Да, потому что в самый пиздец меня погрузили соревнования по бодибилдингу. И понял я о том, что это был пиздец только через несколько лет после.
Жёсткий режим подсчёта калорий всегда и везде, отказ от взаимодействия с социумом, постоянное недовольство своей формой и тревога за то, что не успею подготовиться к сцене жёстко изматывали меня. Ближе к концу сушки вдобавок отъёбывл сон. Каждую сушку я составлял список продуктов, которые я буду есть сразу после сцены, то есть планировал срыв. Почему я не называю это читмилом или читдэем? Потому что это была неосознанная хуйня. Я просто жрал без остановки пока не заболит живот от количества еды, на следующий день просыпаясь с отёкшим ебалом и около 8 новых килограмм на весах и потом заново загонял себя в жёсткий режим, чтобы готовиться к новому сезону. И каждый такой сезон всё больше раздувал мой РПП.
Спустя 3 года постоянных выступлений, я решил что это нездоровая хуйня какая то. Да и не хотел я в конкурсе красоты участвовать всю жизнь.
Я перестал выступать и после того, как я впервые полетел в отпуск в Индию я словил тревожку. А как мне считать калории, если в прибрежных кафешках из говна и палок нет технологических карт? Весы с собой носить? Я чо еблан? Меня реально стал беспокоить этот вопрос и именно он и стал точкой в которой я решил найти замену подсчёту калорий.
Мне не нравилось, что я тревожусь из-за еды. Это хуйня какая то. Постоянно переживаешь за то сколько калорий съел, а до этого переживаешь - А это точно ПП?
И я задался вопросом - А как можно контролировать рацион не считая калории и не вгоняя себя в тревогу?
Изучив туеву хучу методик и научных исследований я решил кардинально изменить подход к питанию. Вместо того, чтобы избегать каких то продуктов, я выбрал стратегию добавлять то, чего в рационе не хватает. Ну типа больше белка, больше овощей, больше комплексных углеводов и полезных жиров. Не бояться ништяков, а наслаждаться ими и не ебать себе мозги. А для того, чтобы контролировать объём еды, я стал использовать метод измерения порций ладонями.
Он казался мне не точным, но я понимал, что точность нужна только на подготовке к соревнованиям, а для поддержания сухой формы точность метода ладони более чем достаточно.
И это сработало. Уход от избегающей стратегии и чрезмерного контроля убрал страх еды. И многие мои клиенты начинали худеть только лишь добавив больше белка и овощей в рацион. Это мне и нужно было, чтобы максимально упростить процесс, ведь мои клиенты часто ездят в отпуск, ходят в рестораны, корпоративы и другие мероприятия.
Они не будут взвешивать еду. Это как оказалось нахуй не нужно. Чтобы сохранить результат процесс должен быть максимально простым.
Попробуйте добавить 2 порции белка размером с ладонь без пальцев в каждый приём пищи. Добавьте 1,5-2 порции овощей размером с кулак в каждый приём пищи. Ешьте медленно, ни на что не отвлекайтесь, а когда наелись - не доедайте. Начинайте приём пищи с белка, а потом ешьте овощи. Все ништяки только после основного приёма пищи. И главное - не ебите себе мозги.
И помните, нормальная скорость похудения 0,5% от массы тела в неделю. Только при такой скорости, шанс сохранить достигнутый результат максимально высокий
При покупке абонемента в зал, я сразу же оплатил персонального тренера, так как я не понимал что делать в зале и конечно же мне казалось что все будут на меня смотреть и угорать. Тогда то и началась моя первая, так называемая “диета”.
Многие из вас такую диету пробовали, её называют ПП - “правильное питание”. То самое ПП границы которого пиздец как размыты, ну типа картошка не ПП, мука пшеничная не ПП, а вот мука гречневая это ПП. Ну или многие не могут разобраться, а сухофрукты это ПП или не ПП? Если ПП то хули в них так много калорий?
То есть у меня был оооочень маленький, как писька бодибилдера, список разрешённых продуктов и глупых правил. Ну типа, куриную грудку ешь без кожи и отваривай дважды, чтобы было меньше жира и выбирай продукты только с низким гликемическим индексом. Как же я был рад узнать, что у сникерса ГИ ниже, чем у банана.
Такой подход стал первым, большущим шагом на порог ёбнутой долины расстройств пищевого поведения. Почему на порог? Да, потому что в самый пиздец меня погрузили соревнования по бодибилдингу. И понял я о том, что это был пиздец только через несколько лет после.
Жёсткий режим подсчёта калорий всегда и везде, отказ от взаимодействия с социумом, постоянное недовольство своей формой и тревога за то, что не успею подготовиться к сцене жёстко изматывали меня. Ближе к концу сушки вдобавок отъёбывл сон. Каждую сушку я составлял список продуктов, которые я буду есть сразу после сцены, то есть планировал срыв. Почему я не называю это читмилом или читдэем? Потому что это была неосознанная хуйня. Я просто жрал без остановки пока не заболит живот от количества еды, на следующий день просыпаясь с отёкшим ебалом и около 8 новых килограмм на весах и потом заново загонял себя в жёсткий режим, чтобы готовиться к новому сезону. И каждый такой сезон всё больше раздувал мой РПП.
Спустя 3 года постоянных выступлений, я решил что это нездоровая хуйня какая то. Да и не хотел я в конкурсе красоты участвовать всю жизнь.
Я перестал выступать и после того, как я впервые полетел в отпуск в Индию я словил тревожку. А как мне считать калории, если в прибрежных кафешках из говна и палок нет технологических карт? Весы с собой носить? Я чо еблан? Меня реально стал беспокоить этот вопрос и именно он и стал точкой в которой я решил найти замену подсчёту калорий.
Мне не нравилось, что я тревожусь из-за еды. Это хуйня какая то. Постоянно переживаешь за то сколько калорий съел, а до этого переживаешь - А это точно ПП?
И я задался вопросом - А как можно контролировать рацион не считая калории и не вгоняя себя в тревогу?
Изучив туеву хучу методик и научных исследований я решил кардинально изменить подход к питанию. Вместо того, чтобы избегать каких то продуктов, я выбрал стратегию добавлять то, чего в рационе не хватает. Ну типа больше белка, больше овощей, больше комплексных углеводов и полезных жиров. Не бояться ништяков, а наслаждаться ими и не ебать себе мозги. А для того, чтобы контролировать объём еды, я стал использовать метод измерения порций ладонями.
Он казался мне не точным, но я понимал, что точность нужна только на подготовке к соревнованиям, а для поддержания сухой формы точность метода ладони более чем достаточно.
И это сработало. Уход от избегающей стратегии и чрезмерного контроля убрал страх еды. И многие мои клиенты начинали худеть только лишь добавив больше белка и овощей в рацион. Это мне и нужно было, чтобы максимально упростить процесс, ведь мои клиенты часто ездят в отпуск, ходят в рестораны, корпоративы и другие мероприятия.
Они не будут взвешивать еду. Это как оказалось нахуй не нужно. Чтобы сохранить результат процесс должен быть максимально простым.
Попробуйте добавить 2 порции белка размером с ладонь без пальцев в каждый приём пищи. Добавьте 1,5-2 порции овощей размером с кулак в каждый приём пищи. Ешьте медленно, ни на что не отвлекайтесь, а когда наелись - не доедайте. Начинайте приём пищи с белка, а потом ешьте овощи. Все ништяки только после основного приёма пищи. И главное - не ебите себе мозги.
И помните, нормальная скорость похудения 0,5% от массы тела в неделю. Только при такой скорости, шанс сохранить достигнутый результат максимально высокий
История моих ошибок как поссориться с собой